食管虽然平时不怎么被人提起，但却是我们身体里很重要的“通道”，每天吃进去的食物、喝进去的水，都要靠它送到胃里。很多人平时不怎么在意食管的健康，觉得只要不噎着、不疼，就没什么问题，可殊不知，一些不经意的日常行为，正在悄悄伤害食管，尤其是本身就有反流性食管炎的人，这些行为还会让不适加重。
可能有人不清楚反流性食管炎是什么感觉，说白了就是吃进去的食物，容易反流回食管里，会觉得胸口烧心、反酸水，有时候还会喉咙发堵、不舒服，严重的时候甚至会影响吃饭和睡觉。这种情况不是突然出现的，大多和长期的不良习惯有关，其中有3种行为，很多人每天都在做，却不知道会伤害食管。
有相关研究显示，长期保持不良的饮食和生活习惯，会增加食管黏膜受损的风险，也会让反流性食管炎的复发率升高，而这3种行为，正是伤害食管的“重灾区”，一定要尽量避开。第一种就是饭后马上躺下或者久坐不动，很多人吃完晚饭，觉得浑身乏力，就直接窝在沙发上刷手机，或者躺下睡觉，这样做特别不好。因为刚吃完饭，胃里装满了食物，马上躺下会让胃里的压力变大，食物和胃酸很容易反流到食管里，长期这样，食管黏膜会被胃酸反复刺激，慢慢就会受损，反流性食管炎也会越来越严重。其实饭后最好站一会儿，或者慢慢走一走，让食物能顺利消化，减少反流的可能。
第二种要避开的行为，是长期喝浓茶、咖啡，或者经常喝冰饮、碳酸饮料。很多人早上起来靠一杯咖啡提神，下午喝浓茶解乏，夏天还爱喝冰饮、碳酸饮料解渴，可这些饮品对食管并不友好。浓茶和咖啡里的成分，会刺激胃里分泌更多的胃酸，胃酸多了就容易反流，而且还会直接刺激食管黏膜。冰饮和碳酸饮料则会让食管和胃受到冷热刺激，黏膜变得脆弱，同时碳酸饮料里的气泡会增加胃里的压力，加重反流，不管是有没有反流性食管炎，这些饮品都要少喝。
第三种容易被忽视的行为，就是吃饭太快、太急，还总爱吃过烫的食物。现在很多人生活节奏快，吃饭的时候狼吞虎咽，几口就吃完一顿饭，还有人喜欢吃刚出锅的热饭、热汤，觉得这样吃才香。可吃饭太快，食物没有被充分嚼碎，就会变成大块的食物，经过食管的时候，会摩擦食管黏膜，时间长了就会造成损伤。而过烫的食物，温度太高，会直接烫伤食管黏膜，黏膜反复受损、修复，不仅会加重反流性食管炎，还可能引发其他食管问题，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，食物放温了再吃。
其实护好食管并不难，关键就是避开这些不良行为，平时饮食清淡一点，少吃辛辣、油腻、过甜的食物，饭后不要马上躺下，养成良好的饮食习惯。食管的健康和我们的日常饮食、生活习惯息息相关，不要觉得偶尔一次没关系，长期的忽视，只会让反流性食管炎越来越严重，甚至影响身体健康，重视这些小细节，才能更好地保护食管，远离反流困扰。
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